[...] : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, jajka Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
[...] robione rano, wyjątkowo dobrego dnia więc balon mały) Schudłam, ale sylewtka nie wygląda dobrze, coś złego dzieje się na plecach, ramionach, pośladkach i boczkach. Wymiary i plan posiłków na najblizsze dni uzupełnie wieczorem i przygotuję plan ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: make_yourself_proud WIEK: 33 [...]
[...] ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 [...]
[...] podobnie chaotycznie - od jakiegos mieisaca stram sie podzielic trening na poszczegolne partie miesni poznajac swoje mozliwosci :) No i przyszedl cza zeby zrobic jakis plan treningu - chodzby po to zeby zobaczyc jakeis postepy :) Jak jzu pisalem mam nadmiar tkanki tluszczowej glownie na brzuchu. Jednak z tego co dowiedzialem sie to lepiej [...]
[...] zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w [...]
[...] 4x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x15 +++BRZUCH PRZY KAŻDYM TRENINGU To mój 1 plan na rzezbe nie wiem czy dobrze sie do tego zabrałem,czy serii nie jest za duzo/mało co tyczy się również powtórzeń. pozdrowionka/czekam na opinie :O [...]
[...] + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października ułoży się jakiś plan ;) Aktualny plan treningowy Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]
[...] K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie wiadomosci z forum i moich predyspozycji ulozylem sobie plan treningowy i bardzo chcialbym poznac opinie profesjonalistow ktorych jest tu wiele ;) na wstepie zaznacze ze odbylem owy plan 1 cykl tj 3 miesiace. n00b plan treningowy: [...]
[...] z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej: założenia: -ok.2-2.5 gr.białka/1 kg masy ciała -ok.3-3.5 [...]
witam i chciałbym wam przestawić mój plan treningowy którego celem jest masa, mile widziana krytyka :) poniedziałek: plecy i triceps plecy: -na rozgrzewkę 5 serii (przyciąganie uchwytu maszyny siedząc do do brzucha zatrzymuje na 2 sekundy) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy [...]
Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]
[...] (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), także nie lubię tego ćwiczenia %-) Zażywane suplementy: Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny FBW Załączam przykładowe zdjęcia sylwetki – może coś pomogą (zdjęcia dziś z rana, bez pompy, spinki, przygotowania itp.). Od lutego chcę zabrać się porządnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
[...] brzuszki - około 45 a jeśli chodzi o bieg to jest to sporo powyżej 4 minut :( Natomiast z wyciskaniem sztangielek daję sobię radę :P Ułożyłem/zmodyfikowałem następujący plan treningowy: Poniedziałek - LOWER BODY + SPRINT 10 x 10 1. Koperta 10x10 2 serie 2 Wskoki obunóż na skrzynkę 4 serie - 6/8 powtórzeń 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 [...]
[...] niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x [...]
[...] dzień treningu czy nie.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko,bcaa,Clen Burexin.Animal Cuts. Ostatnio przerabiany plan :brak Witam.Od początku grudnia powróciłem na Zdrową droge.W tym celu zacząłem się interesować żywieniem oraz zacząłem poszukiwać nowych metod na redukcje i tak oto [...]
[...] wynosi poniżej 400 N i jest o 47% niższa niż w grupie 30-35 lat (na podstawie badań opracowania własne oraz J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego”). „Jak rozplanować trening po 40 roku życia?” Trening – jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia zacznij od małych zmian w swoim życiu. Wsiądź na rower, zamiast siadać przed telewizorem. [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
Lejdi Bi redukcja (175 cm/ 68 kg)
